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发布时间：2025-07-05 18:11:44 来源：年逾古稀网 作者：综合

这也就意味着，吃甜出现1994-1995nba总决赛当我们并不饥饿的食脸上时候，机体对蛋糕和巧克力的关注就会唤起我们的欲望，诱发我们对糖类的渴求。如果作为日常饮食的一部分的话，我们或许就会在下午，潜意识地想要得

到一块巧克力或一瓶汽水。

就这样，在大脑奖赏机制的日复一日下，我们只要吃甜食就会产生一种快感——咀嚼有助于舒缓紧张情绪；重口味（甜）能刺激食欲，让我们感觉心情愉悦；碳水化合物则迅速让血糖上升，

血糖上升后我们会变得更加有“满足感”。

当你吃大量的糖和精制碳水化合物如白米饭、面包和面食时，身体内的血糖水平会变高。如果长期保持这种状态，糖分子与蛋白质（包括皮肤中的胶原蛋白）永久结合，发生糖化反应，这种

反应是由于消耗过量的糖，从内部损害皮肤，使皮肤过早老化、没有弹性、产生皱纹、脸色变黄。

另外，糖类也能提高体内胰岛素和IGF-1的含量，糖类在打开雄激素受体的过程中发挥更重要的作用。一些能迅速转化为糖类的食物（高血糖指数的食物）也能提高胰岛素水平。不仅如此，牛

奶和奶制品中含有雄激素，并且还含有一些能转变成雄激素的激素。

用水果代替甜点，用蜂蜜代替白糖，做菜时不放糖，享受菜的原汁原味。有些水果很甜，但含糖量并不高，比如西瓜、葡萄、草莓，含糖量都不超过 10%。《中国居民膳食指南(2016版)》建

议每人每天摄入200~350克新鲜水果，也就是半斤上下。

少吃番茄酱、糖醋菜、拔丝菜、红烧肉、鱼香肉丝等含糖量高的酱料和菜肴。许多糖潜藏在食物中，吃起来甚至不会觉得甜。番茄酱、色拉酱、意大利面酱，其中隐藏的糖分不仅让你摄取过

量，更会刺激食欲让你吃得更多。

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