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发布时间：2025-07-05 18:54:24 来源：年逾古稀网 作者：百科

春夏养阳
原因在于夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。

此时是人体新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，绝杀次数最多的NBA球员活跃于机体表面。

但由于人体出汗多、消耗大、易劳累，阳气的耗损比较多，所以此时对于人体阳气的蓄养尤为重要。

推荐遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。


两个方向
清淡饮食

每到炎热的夏季，很多人的胃口就会不好，消化功能降低。这些劣性改变都会直接或间接地引起食欲减退和消化功能紊乱。若处理不好，亦会诱发其他一些胃肠道疾患。

因此，在炎热的夏季必须讲究饮食调节，避免高油腻重口味，选择进食清淡的食物，让夏天放过你的肠胃。

合理运动

夏天有很多人因为害怕天气炎热，避免户外运动，从早到晚都在空调里。就有可能会出现感到疲倦，皮肤干燥，手足麻木，头痛等各种症状。

其实此时就应该走到户外进行慢走、太极、瑜伽等较低强度的运动，适量出汗，改善人体微循环。

三个关键
高温

指的是35摄氏度以上的气温。在高温环境中，无论是在户外暴晒还是在室内闷热、通风不畅的场所，如果没有足够的防暑降温措施，人体内积蓄的热量不能向外散发，可使体温调节发生障碍。

户外

在炎热的夏季，长期在烈日暴晒的情况下，最容易发生中暑。户外作业的人群，历年来都是中暑的高危人群。另外，暑假是学生及家庭出游的高峰，在露天的场所使用太阳伞和防晒霜，能有效抵抗一部分直晒的高温。

体弱

人体进入高温或低温环境时，各项生理活动均有显著的变化。这些变化实质上反映了机体在调整它的各种机能以适应环境温度的剧烈变动。而年老体弱者，在高温环境中，体温调节中枢更容易发生障碍，从而导致中暑。

科学防暑宝典

居要定时，露宿不可取，衣着勿赤膊

高温酷暑时，有些人喜欢光着上身乘凉，认为赤膊凉爽，其实未必如此。当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。

在穿着上，应穿浅色、宽松的衣物，以减少衣物吸热，并方便排汗及散热。外出时应做好个人防护，准备好太阳镜、遮阳帽、遮阳伞、防晒霜，随身备好防暑降温药。

夏季应尽量晚睡早起，并养成午休的习惯。睡眠期间，空调温度应控制在26～28℃，空调运作时，尽量避免送风口冷风直接吹着头部，定时打开门窗，通风换气。


冷泡茶

超市冷柜里也出现了越来越多的茶饮料，清爽又好喝，在家是否也可以自己做呢？当然可以！用常温的冷水、冰水甚至冰块浸泡出来的茶，就是冷泡茶。

从养生角度来说，冷泡茶可能并不适合于所有人。

夏季若一味贪凉，喝冷饮、吹空调、冲冷水，虽然短时间内是能凉快下来，实际上却会致使毛孔闭合，无法排汗，热量也不能很好的散发，尤其是一些虚寒体质的人，久而久之容易生病。

用于冷泡的茶类几乎没什么限制，绿茶、乌龙茶是较多用于冷泡的茶类，口感清甜鲜爽，视觉上也极具美感。一些袋泡茶、花果茶用于冷泡，也很适合。

冷水冲泡：以500ml矿泉水为例，投入3~5g茶叶，稍微上下晃动一下，浸泡1~2个小时左右即可饮用。

冰水冲泡：以500ml矿泉水为例，投入3~5g茶叶，放进冰箱一个晚上即可饮用。

冰块浸润：在大碗里置入3~5g茶叶，加入适量冰块，静置到冰块完全融化，用勺子将茶汤舀进茶杯即可饮用。 

大暑之后的天气会越来越热，身“病”和心“病”都需要注意。

无论如何，心情很重要，喝茶的心态也更重要！夏天总归是美好的，是值得享受的~

打败我的不是天真，是天真热！
你的“消暑宝典”是什么呢？？

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