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发布时间：2025-07-05 13:52:31 来源：年逾古稀网 作者：探索

伴随着接天莲叶的今日渐短碧绿和映日荷花的鲜红，一年中最热的夏至时候就要登场了。

今年夏至恰恰撞上父亲节，白昼夏为大，但思至为极，念更夏至是今日渐短NBA比分90阳气最旺的时节。“阳”在我们中国传统文化中，夏至具有阳刚之意，白昼象征温暖、但思光明、念更坚强，今日渐短恰如父亲在我们心中的夏至样子。

送什么礼物都不如送健康来得实在，白昼炎炎六月如何做好健康管理，但思且看小固为你支几招！念更
01天气闷热，睡好午觉

立夏后昼长夜短，应对漫长夏日，午睡必不可少。每天午后1~3点，178直播体育足球是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

此时相应安排午睡，有助于补养体内阳气，推动血液循环，增强新陈代谢。一般来说，午休20分钟为宜，时间不宜过长。睡觉时不要贪凉，避免在空调风口处睡觉，以防受风着凉。178直播体育足球

天气闷热，情绪烦躁，不少人晚上也睡不好，甚至失眠，白天无精打采。首先是避免正午出门，待在阴凉、通风的地方。其次是要保持乐观情绪，戒躁戒怒；遇到不顺心的事，学会冷处理。
02出汗多，喝碗生脉饮

天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了要及时补充水分外，还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质，让湿热之邪无隙可乘。

小固建议大家，此时饮食最好要清淡一些，如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥等都是夏日的益气养阴的佳品，可根据个人口味选用。另外也可以试试生脉饮。

“生脉饮”是金元时期著名医家李东垣创立的，主要由三味药组成：人参、麦冬、五味子。日常调养，可用党参替代人参，党参补中益气，麦冬养阴生津，五味子收敛固涩。

天气热的时候，大量出汗会导致我们人体气虚、阴虚，这时正好可以喝生脉饮来补气补阴。尤其经常熬夜又不经常运动的年轻人，也很容易出现气虚、阴虚，也可以喝生脉饮。

具体做法：取党参15克、麦冬15克、五味子10克，共同煮水饮用即可。
03浮瓜沉李，宜祛暑热

浮瓜沉李，指的是将瓜果等放到冷水中再拿出来吃，清凉解暑。这样的做法就跟我们将食物放入冰箱冰冻一样，虽然凉快，但不可多吃。

夏天消暑清热，要注意多吃瓜类，因此，民间自古便有“夏吃瓜”之说。像冬瓜、丝瓜、苦瓜等都不错。

冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿；丝瓜含有丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，能清热泻火；苦瓜有祛暑清热、健脾开胃的功效，但过于苦寒，脾胃虚寒的人应少吃。
04万物繁茂，宜适当运动

万物繁茂，人们也应该顺应时节活动开来。大家要注意夏季不宜在空调房待过久，保持适量运动，使汗可以排出来，保持汗腺通畅。

汗水中含有尿素、硫、乳酸等100多种人体代谢物质。常排汗有利于疏通血脉和微循环，清除毛孔垃圾。夏至虽热，但要注意不要长时间待在空调房，那样会让汗腺经常被“堵”住，不利于健康，每天早晨或傍晚抽出半小时至一小时的时间做有氧运动，排排汗，更健康。

另外，运动量也不要过大，过于剧烈的运动会让人大汗淋漓，而人体出汗多了，不仅会伤阴，还会损伤阳气。因此，夏至之后的锻炼项目，尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太极拳等运动项目为好。
05湿热蕴积，宜健脾胃

长夏气候炎热，人的消化功能相对较弱，如果经常穿梭于空调与闷热环境中，冷热不调，容易暑湿蕴积。如果大量喝冰镇啤酒、吃冰激凌，还容易发生胃肠道健康问题，没有胃口吃饭等。

又湿又热的天气很容易造成体内生湿，人会感觉就像穿上了一件湿衣服，人自然就会觉得四肢沉重、容易疲劳，还会影响脾胃。

这时候大家应该少喝冷饮，要注意多吃些健脾祛湿的食物，比如山药、茯苓、白扁豆、陈皮、砂仁等。还有，推荐大家可以常喝陈皮普洱茶，以热养生。

普洱茶可消脂，陈皮能健脾，两者合二为一的陈皮普洱茶有健脾燥湿、顺气和胃、祛湿消脂的功效。

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